bialko w

myślę, że jednak białko się przyda ponieważ wiadomo, uczelnia, praca, uczelnia, praca, dziewczyna itp. nie zawsze będzie czas żeby zrobić idealny posiłek :P powiem tak, jeśli ktoś może to niech zaproponuje jakieś białko. Wiadomo 200-300 zł teraz nie jestem w stanie na to przeznaczyć ale byłbym naprawdę bardzo wdzięczny o propozycje z tych do np. [...]

Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na [...]

ok, dzięki wielkie za naprawde ogromną pomoc! a ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN 1kg BIAŁKO + KREATYNA też byłoby dobre w tym przypadku? bądź BIALKO OLIMP PROVIT 80 - 3x700g ?

Z tym się zgodzę. W końcu jakaś porządna liczba. A jak rozłożyć białko i tłuszcze ?? Białko 3gr/1kg może być czy za dużo ?

Szama wygląda zawsze rewelacyjnie, aż ma się ochotę zjeść. Białko jak białko, dużej różnicy myślę, że nie ma. Trzeba patrzeć na profil aminokwasowy. Ja troszkę zmotywowany Tobą zacząłem redukcje. Ułożyłem trening, dzisiejszy dzień to był strzał w dziesiątkę. Na pompie kawał dzika, każdy mięsień czułem bardzo dobrze. Rewelka dobrane ćwiczenia, już [...]

Okej, a więc: Białko dodaje rano do płatków owsianych. Białko piję po treningu. CM3 4 caps na czczo. CM3 4 caps po treningu. BCAA 10g przed treningiem BCAA 10 po trening Si? Tylko mam pytanie, ile wody do tego bcaa? Czytałem, że bcaa gryzie się z mlekiem więc pytam, w jakiej kolejności po treningu pić suple? Tak będzie okej: 1) CM3 popijam [...]

Mam dylemat co do odżywiania po treningu. Wracam z pracy zwykle dość późnym popołudniem, często wieczorem... Siłownie często kończe o 20, zdarza się że i o 21. Spać staram się iść najpóźniej o 22 by rano jako tako nadawać się do życia, sypiam zwykle koło 6-7h. Po treningu pije gainera, z kolei na noc pij białko. i zastanawiam się czy wystarczy w [...]

Czyli jak biegam po siłce to: rano thermo speed 10g bcaa + porcja thermo speeda przed siłką po siłce i przed bieganiem znowu 10g bcaa ? po bieganiu carbo+białko A jak biegam na czczo to: thermo speed+bcaa ? a po bieganiu carbo+białko po biaganiu ile tego carbo zarzucić ? 50g ? + 30g białka ? thermo speeda dawkowac tak jak na opakowaniu czy [...]

BTW 1.5kg wegli ? To wystarczy Ci na jakies max 2 tyg chyba ze bedziesz pil jednego shake dziennie. Zainwestuj sobie w bialko , wegle latwiej dostarczyc niz bialko...

[...] "SCITEC Jumbo Professional " i nawet bty mi pasowalo wziasc jedna porcje raz dziennie 162g w ktorej znajduje sie wszystko a i nawet bialka tez jest sporo niz kupowac np i bialko i gainera bo to i koszty sa spore i sporo roboty bo trzeba i gainera kilka razy na dzien brac i bialko a tak to tylko bym bral tego gainera albo raz po treningu [...]

Tak, ale jak działa HMB a jak kretyna. Jeśli mamy zamiar zabierać się na początku za kofeine w kapsach i białko na uzupełnienie to ok, ale jeśli mamy brać jack3da i krete no to raczej bym nie polecał. Ja nie mówię tu o takich suplach jak gainer, białko, prozdrowotne - je polecam, ale kreta, przedtreningówki, spalacze już lepsze - nie polecam. Z [...]

Po co robisz spam? Przecież poprawili Ci poprzednią dietę, w każdym posiłku musi być białko, węgle i tłuszcze, na noc samo białko i tłuszcze. To, co masz, wklep do dziennika posiłków Vitalmaxa, posprawdzaj ile jakich składników mają posiadane przez Ciebie produkty i wyliczysz łatwo gramaturę poszczególnych posiłków. Nie zakładaj stu tematów

[...] bedzie latwo :-P a to dopiero poczatek, wszystko fajnie wyglada na papierze a rzeczywistosc jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie jest wcale takie trudne jak sie [...]

dobra na razie ułożyłem coś takiego(według kcal z vitalmax): 6.00 twaróg półtłusty 150g chleb graham 90g (2 kromki) btw - 35/9/46 10.00 4 jaja kurze całe papryka czerwona 150g btw - 26/20/2 13.30 pierś z kurczaka 250 g ryż brązowy 50g mix warzyw na patelnie 150g oliwa 50g btw - 60/78/49 TRENING 15.40-16.30 17.30 pierś z kurczaka 200g makaron [...]

białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g. Słucham ? 3x dziennie białko ?! To niech się nie dziwi że ma rozwolnienie jak szamie tyle białka dziennie... :)) Co do kreatyny to nie ją odstawi i weźmie się za normalne odżywianie (dieta) :-)) Tobie też bym radził poczytać troche i nabrać wiedzy a nie z kolegi robić obiekt doświadczalny ;-) Zmieniony [...]

sorry ze włącze sie do tematu ale nie rozumiem co do wyżej ^ czyli jak np. jem filet z kurczaka, ryż, warzywa w jednym daniu to białko z ryżu mam liczyc? przeciez to niepelnowartosciowe białko nie?

[...] NOG I PLECOW-to ci sie przyda na cale zycie. TWOJE CALE CIALO JEST PRIORYTETEM. rozumiesz? Zażywane suplementy: Białko sfd, wegle sfd oraz aminokwasy sfd ZACZNIJ JESC! bialko na polke-jeszcze sie moze przydac amino - po co? ty takich kujawiakow nie potrzebujesz. carbo - do kibla.rownie dobrze moglbys cukier zrec. ZACZNIJ PIC MLEKO! technika [...]

ah machnąłem się ;) miałem dać 1,4g/KMC ;) myślę że na początku będzie okay. Jak nie będzie szło to 200kcal mówisz? i zwiększyć węgle białko czy tłuszcz? bo trochę już czytałem na ten temat i jedni radzą węgle i lekko białko, a inni tłuszcz i lekko węgle... ;/ jak to w końcu jest?

to białko najlepiej dowalić od razu po treningu czy lepiej carbo czy zrobic mixa ;D ? czy to bialko tam gdzie go bedzie brak w diecie

Czyli, po treningu pije szejka, a do godziny po szejku zjadam wegle+bialko, nie wazne ktora godzina. Natomiast przed snem gdzies kolo 2 godzin po posilku bialko+tluszcz?. Pytam, bo wlasnie nie wiedzialem jak to jest w przypadku, gdy carbo z bialkiem bezposrednio po treningu pije.